六种行为最伤胃

已经很晚了。你的朋友圈里总有一些坏朋友喜欢“吃到深夜”吗？如果是这样的话，记者建议，在抵制他的诱惑的同时，你也应该抓住机会教育他——深夜进食对他人和自己都有害。进食时间与睡眠时间太接近，这是胃肠健康的头号敌人。从长远来看，反流性食管炎甚至胃癌可能会出现。。。

小心消化系统疾病

胃痛、胃酸和打嗝是消化不良的常见症状。王红提醒，如果调整饮食后症状仍未缓解，应及时就医。“不建议你自己买药。如果你自己诊断，你可能会出错，延误病情。”“如果你有黑便、胸闷和吐血，你应该保持警惕。这是胃肠疾病的警报信号。”王红提醒，“可能是幽门螺杆菌引起的，但不用太担心。有胃病家族史等高危因素的患者应注意调查。他们可能患有消化性溃疡和十二指肠溃疡，甚至胃癌。”

古代佛教把“午后不吃”作为僧侣吃饭的戒律。在互联网上流行的各种减肥方法中，很多人认为中午不吃东西是金科玉律。然而，许多人反对：毕竟，现代人不同于古人“日出时工作，日落时休息”的生活法则。我们的生活压力很大，工作时间也很长。没有晚餐，我们的身体怎么能忍受呢！

在这方面，广州市第一人民医院消化内科主任王宏教授认为，“中午不吃饭”不能简单地遵循，“这可能会扰乱胆汁分泌规律和血糖等数值的平衡，这不是很科学。此外，中午不吃东西可能会让人感觉太饿，然后很容易为了补偿而吃得太多，这将使之前所有的减肥努力都失败。”王红建议我们养成三餐定时进食的习惯。“三餐之间最好保持平衡。如果你真的需要减肥，你可以一步一步地适当减少每餐的摄入量。”

事实上，对许多现代人来说，不仅“中午不吃”很难，而且更喜欢“晚上吃”。朋友圈里有很多“深夜吃肥肉的人”。他们觉得自己白天工作累得半死。现在是晚上八点或九点下班后。这不仅是为了满足他们的生理需求，也是为了给他们寻求一种心理安慰。

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任唐亮提醒说，研究表明，长期的晚餐很容易伤害胃，甚至是胃癌的幕后黑手。“事实上，除了上夜班的人需要消耗相应的能量外，大多数人都不需要吃夜宵。即使那些需要夜宵来补充能量的人，也应该注意夜宵类型的选择。油炸、高糖、高盐的垃圾食品应该少碰，并且应该柔软、易于吸收和清淡。”

黄帝的《内经》说：“如果你的胃不和谐，你躺下会感到不舒服。”。许多人，尤其是儿童，晚上睡觉时会转过身来，晚上磨牙，睡觉时说话，流口水都与晚上吃得太多和消化不良有关。另一方面，夜间人类活动量减少，代谢功能也相对降低。吃得太多只会增加胃肠道负担，加速肥胖、高脂血症、脂肪肝、高血糖等疾病的进程。

从西医角度来看，王红认为进食时间与睡眠时间间隔过短，腹压很高，容易导致反流性食管炎。如果你在晚上加汤、浓茶和咖啡等液体食物，会加剧反应。

“此外，深夜进食会打破胃肠道的节奏，增加这些器官的负担，使它们在休息时间加班加点，超负荷工作。如果你真的饿了，你可以吃一些咸饼干，但要控制数量。”王红建议：“进食和入睡之间的理想间隔是3到4小时。”

尽量清淡，易于消化

对于夜班的人来说，空腹睡觉真的很不舒服。有什么补救措施？试试唐亮推荐的两种治疗方法：

材料：30克黑芝麻、2个核桃、20克干百合、5个红枣和60克大米。

方法：大米和百合浸泡30分钟，芝麻、核桃和百合粉，用水煮大米和枣子直到大米开花，加入芝麻、核桃和百合粉，搅拌均匀，再煮10分钟。

功效：滋阴补肾，润燥通便。适用于熬夜加班、肝肾不全、阴虚火旺、缺水便秘的人群。

配方：瘦猪肉100克，山药30克，石斛15克，蜜枣1个。

功效：润肺养胃，滋阴生津。最适合长期熬夜、气阴两虚、肺胃阴损伤、少吃、干咳者。

不要做

以下的伤胃行为除了不规律的饮食和不规律的饮食之外，我们日常生活中的许多行为和习惯都是消化道健康的大敌。王红列举了以下“五宗罪”。让我们快速看一下：

“我对餐后100个步骤的效果有保留。”王红说：“这一百步取决于如何走路。如果这是一种适合消化的中等运动，胃肠道可以接受，但如果一个人吃饱了，必须步行或跑步，这些暴力行为就不合适了。现在夜间跑步非常流行，想参加的邻居应该在运动前等待胃里的食物消化一点。”

“许多感冒药和止痛药会伤害胃。”王说，女孩们经常使用的缓解胃痛的药物可以在她们住进药店时服用。如果他们不需要它，他们应该把它作为一种缓解胃痛的药物

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近年来，吃粗粮的保健功能在互联网上被广泛宣传。然而，许多粗粮不易消化，如红薯、芋头、糯米和其他食物。“食物是否有益健康实际上与你的身体健康有很大关系。你应该吃适量的粗粮，一次不要吃太多。”王红说。

城市生活压力巨大，容易焦虑和抑郁，导致胃肠道失衡。

王红提醒说，良好的睡眠对胃肠道健康非常重要。如果睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，从而产生问题。（文本/广州日报全媒体记者李恒、何佳通讯员卫星、黄跃星）